Vasten als Leefstijl

Apple Books

Het bijbehorende Werkboek komt er zo snel mogelijk aan. Ik heb het op 12 juli al gepubliceerd, maar Amazon is wegens “technische problemen” heel erg langzaam met het verwerken ervan.
In het Werkboek kan je 26 weken lang de vele opdrachten uit het bovenstaande Handboek invullen. Het is in A4 formaat zodat je voldoende ruimte hebt om te schrijven. Gedurende de 26 weken wordt je regelmatig gemotiveerd en herinnerd aan mogelijke oorzaken waardoor je nog makkelijker van vasten jouw leefstijl kunt maken. Ervaren vasters kunnen het ook gebruiken om makkelijker te troubleshooten om er zo achter te komen waardoor je het vasten lastig vind om vol te houden.

Ben je een grote fan van de Bullet Journal (BuJo) methode of lijkt het je leuk om eraan te beginnen? Dan vind je mijn L*IF*E Journal misschien ook wel wat. Het is namelijk speciaal gemaakt voor vasters.
Het bevat 2 lege pagina’s om een handig vak te creëren zodat je je rastergeleiders en overlays makkelijk kunt te bewaren. Hierna komt 1 gelinieerde Key pagina en 5 gelinieerde indexpagina’s zodat je alles makkelijk kunt terugvinden.
Dit wordt gevolgd door 140 genummerde pagina’s, startende met 9 gestippelde rasterpagina’s (5 mm) die je kunt gebruiken voor de begin spreads zoals Future logs (alles wat gepland staat dat jaar), Goals (Doelen) en Habit trackers (om je gezonde gewoontes bij te houden).
13 naamloze maandelijkse paginasets ronden de Bullet Journal af. Zo kan je beginnen wanneer je maar wilt en het toch voor een geheel jaar invullen! Iedere maand heeft 1 pagina met een schema van 31 dagen en 24 uur om eenvoudig je vasturen bij te houden, gevolgd door 9 lege, gestippelde rasterpagina’s die kunnen worden gebruikt voor Tasks (Taken), Non-Scale Victories (niet aan de weegschaal gerelateerde overwinningen), Inzichten, Brain dumps enz.

Het fysieke boek is voor €8,99 te koop bij:

Er staat bij dat het de Engelse editie is, maar er staan maar een paar Engelse woorden in waardoor er echt geen Nederlandse editie nodig is.

Cliënten kunnen de fysieke boeken, zolang de voorraad strekt, ook tijdens een consult kopen.

Vind je mijn boek(en) leuk?
Laat dan een recensie achter op de website waar je deze hebt gekocht. Zo kunnen we nog meer mensen helpen om ook van vasten hun leefstijl te maken.

Hieronder kan je een aantal van de opdrachten terugvinden die in het Handboek en Werkboek staan.
Het zijn MS Word docx bestanden die je kunt opslaan en uitprinten of bewerken op je computer, tablet of telefoon.

Waarden
Houdt de bovenste waarden maandelijks bij.
Voor de Extra waarden is het voor de meesten voldoende om deze na hun ~50ste 1 tot 2 maal per jaar te laten meten tenzij je arts het natuurlijk aanraadt om vaker te doen.

Dagtabel
Vul op het eerste bladzijde in wanneer je iets neemt.
Op hoeveel uur vasten kom je al?
Ga nu na wat er vastvriendelijk is.
Op hoeveel uur vasten kom je nu?

Jaarplanning
Plan hoe jij jouw vasturen wilt opbouwen.

Vast Logboek
Houdt deze vooral de eerste maand bij zodat je er makkelijker een gewoonte van kunt maken.

Hoeveel honger heb ik echt?
Houdt bij hoelang je honger daadwerkelijk duurt.

Voor- en nadelen tabel.
Vind je het lastig om vasten of een andere leefstijlverbetering vol te houden? Zet dan de voor en nadelen tegenover elkaar. Wedden dat het meer voordelen heeft.

Houd je vastvoordelen bij.
Maak een lijst van de alle vastvoordelen die jij tot nu heb ervaren en vul deze regelmatig aan.