Intermittent Fasting, oftewel vasten, is meer dan een dieet. Het is een manier om je lichaam weer in een gezonde balans te krijgen. Zo krijg je meer energie, wordt je fitter en kan je ook op je oude dag nog genieten van het leven.
In Vasten als Leefstijl: Intermittent Fasting – het complete handboek leg ik je stapsgewijs uit hoe jij er ook mee kunt starten en er een echte leefstijl van kunt maken.
Het is te koop bij Amazon als paperback (€ 12,99), hardcover (€ 19,99) en eBook (€ 6,99) en het is als eBook ook te koop bij Apple Books, Bol.com, Google Play Books en Kobo.
In het bijbehorende Werkboek kan je 26 weken lang de vele opdrachten uit het bovenstaande Handboek invullen. Het is in A4-formaat zodat je voldoende ruimte hebt om te schrijven.
Gedurende de 26 weken word je regelmatig gemotiveerd en herinnerd aan mogelijke oorzaken waardoor je nog makkelijker van vasten jouw leefstijl kunt maken. Ervaren vasters kunnen het ook gebruiken om makkelijker te troubleshooten om er zo achter te komen waardoor ze het vasten lastig vinden om vol te houden.
Het is voor € 18,99 te koop als paperback bij Amazon en Bookmundo.
Werk je liever wat minimalistischer?
Dan vind je mijn L*IF*E Journal misschien ook wel wat. Ik heb speciaal gemaakt voor vasters en heb het gebaseerd op de Bullet Journal (BuJo) methode.
Het is voor € 8,99 te koop als paperback bij Amazon.
Ben je geen fan van grote webshops of wil je ze gesigneerd hebben?
Dan kan je de fysieke boeken ook bij mij persoonlijk via mijn webshop bestellen (zolang de voorraad strekt).
Vind je mijn boek(en) leuk?
Laat dan een recensie achter op de website waar je deze hebt gekocht. Zo kunnen we nog meer mensen helpen om ook van vasten hun leefstijl te maken.
Hieronder kan je een aantal van de opdrachten terugvinden die in het Handboek en Werkboek staan.
Het zijn MS Word docx bestanden die je kunt opslaan en uitprinten of bewerken op je computer, tablet of telefoon.
Waarden
Houdt de bovenste waarden maandelijks bij.
Voor de Extra waarden is het voor de meesten voldoende om deze na hun ~50ste 1 tot 2 maal per jaar te laten meten, tenzij je arts het natuurlijk aanraadt om vaker te doen.
Dagtabel
Vul op het eerste bladzijde in wanneer je iets neemt.
Op hoeveel uur vasten kom je al?
Ga nu na wat er vastvriendelijk is.
Op hoeveel uur vasten kom je nu?
Jaarplanning
Plan hoe jij jouw vasturen wilt opbouwen.
Vast Logboek
Houdt deze vooral de eerste maand bij zodat je er makkelijker een gewoonte van kunt maken.
Hoeveel honger heb ik echt?
Houdt bij hoelang je honger daadwerkelijk duurt.
Voor- en nadelen tabel.
Vind je het lastig om vasten of een andere leefstijlverbetering vol te houden? Zet dan de voor- en nadelen tegenover elkaar. Wedden dat het meer voordelen heeft.
Houd je vastvoordelen bij.
Maak een lijst van alle vastvoordelen die jij tot nu heb ervaren en vul deze regelmatig aan.