Ontdek de kracht van vasten voor de gezondheid.
Vasten, waaronder Intermittent Fasting en Time Restricted Eating vallen, is geen tijdelijk dieet, maar een duurzame leefstijlverandering met tal van gezondheidsvoordelen. Het helpt je dan ook om fitter en energieker te worden.
In dit handboek leer je stap voor stap hoe je vasten op een gezonde en effectieve manier een onderdeel kunt laten uitmaken van jouw gezonde leefstijl. Je krijgt praktische tips en handvatten om een vastenschema te vinden dat bij jou past. Of je nu kiest voor de populaire 16:8 of 18:6, het houdt bij het 12:12 of 14:10 of juist voor ADF of MADF gaat, er is altijd een methode te vinden die aansluit bij jouw leven en doelen. Je kunt alles zelfs combineren in het voor jou perfecte weekschema.
Voeding is natuurlijk ook erg belangrijk en daarom is er een geheel hoofdstuk aan gewijd. Het bevat ook een uitgebreid hoofdstuk met veelgestelde vragen, zodat je makkelijk antwoorden kunt opzoeken voor jouw vragen en uitdagingen.
Met dit handboek maak je van vasten een moeiteloze gewoonte, waardoor je niet alleen jouw gezonde gewicht bereikt en behoudt, maar ook de kans vergroot op een gezond en vitaal leven.
Het is te koop bij Amazon als paperback (€ 12,99), hardcover (€ 19,99) en eBook (€ 6,99) en het is als eBook ook te koop bij Apple Books, Bol.com, Google Play Books (deze kan het ook voorlezen) en Kobo (het is gratis als je Kobo Plus hebt).
In het bijbehorende Werkboek kan je 26 weken lang de vele opdrachten uit het bovenstaande Handboek invullen. Het is in A4-formaat zodat je voldoende ruimte hebt om te schrijven.
Gedurende de 26 weken word je regelmatig gemotiveerd en herinnerd aan mogelijke oorzaken waardoor je nog makkelijker van vasten je leefstijl kunt maken. Ervaren vasters kunnen het ook gebruiken om makkelijker te troubleshooten om er zo achter te komen waardoor ze het vasten lastig vinden om vol te houden.
Het is voor € 18,99 te koop als paperback bij Amazon en Bookmundo.
Werk je liever wat minimalistischer?
Dan vind je mijn L*IF*E Journal misschien ook wel wat. Ik heb speciaal gemaakt voor vasters en heb het gebaseerd op de Bullet Journal (BuJo) methode.
Het is voor € 8,99 te koop als paperback bij Amazon.
Wil je de echt minimalistische versie met puntjes, lijntjes, helemaal blanco of een combinatie van deze 3? Kijk dan in mijn webshop.
Ben je geen fan van grote webshops of wil je ze gesigneerd hebben?
Dan kan je de fysieke boeken ook bij mij persoonlijk via mijn webshop bestellen (zolang de voorraad strekt). lukt het bestellen niet? Mail me dan en dan betaal je gewoon via betaalverzoek. Je kunt ze ook ophalen in mijn thuiskantoor in Pernis.
Vind je mijn boek(en) leuk?
Laat dan een recensie achter op de website waar je deze hebt gekocht. Zo kunnen we nog meer mensen helpen om ook van vasten hun leefstijl te maken.
Hieronder kan je een aantal van de opdrachten terugvinden die in het Handboek en Werkboek staan.
Het zijn MS Word docx bestanden die je kunt opslaan en uitprinten of bewerken op je computer, tablet of telefoon.
Waarden
Houdt de bovenste waarden maandelijks bij.
Voor de Extra waarden is het voor de meesten voldoende om deze na hun ~50ste 1 tot 2 maal per jaar te laten meten, tenzij je arts het natuurlijk aanraadt om vaker te doen.
Dagtabel
Vul op het eerste bladzijde in wanneer je iets neemt.
Op hoeveel uur vasten kom je al?
Ga nu na wat er vastvriendelijk is.
Op hoeveel uur vasten kom je nu?
Jaarplanning
Plan hoe jij jouw vasturen wilt opbouwen.
Vast Logboek
Houdt deze vooral de eerste maand bij zodat je er makkelijker een gewoonte van kunt maken.
Hoeveel honger heb ik echt?
Houdt bij hoelang je honger daadwerkelijk duurt.
Voor- en nadelen tabel.
Vind je het lastig om vasten of een andere leefstijlverbetering vol te houden? Zet dan de voor- en nadelen tegenover elkaar. Wedden dat het meer voordelen heeft.
Houd je vastvoordelen bij.
Maak een lijst van alle vastvoordelen die jij tot nu heb ervaren en vul deze regelmatig aan.