Luister naar mijn interview met medevasters Iris en Barni.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (Intermittent Fasting) of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kan je me bereiken via Valorieen.nl
In deze aflevering bespreek ik hoe gewichtsverlies zelf in z’n werk gaat. De kilo’s verdwijnen tenslotte niet zomaar. Ook bespreek ik welke factoren belangrijk zijn om je gewichtsdoel makkelijker te halen.
0:35 Een korte mededeling over mijn boeken en nieuwsbrief.
1:28 Factoren die bepalen of je afvalt.
4:48 Vochtverlies en waarom het kan lijken dat je niet afvalt.
7:49 Zo werkt gewichtsverlies.
12:28 Factoren die kunnen bepalen hoe snel je afvalt.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kan je me bereiken via Valorieen.nl
Luister naar mijn interview met mede-vaster Marion.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting), deze podcast of lijkt het leuk om geïnterviewd te worden? Dan kan je me bereiken via Valorieen.nl
Mijn eerste boek is uit en in deze aflevering vertel ik je er wat meer over.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting), deze podcast of lijkt het leuk om geïnterviewd te worden? Dan kan je me bereiken via Valorieen.nl
51 Zorgt vasten voor een grotere kans op voortijdige overlijden? & Een kleine update.
/
RSS Feed
Delen
Link
Embed
Hebben we echt een 91% grotere kans op vroegtijdig overlijden als we een eettijd van <8 uur hebben? Of valt het wel mee? Na een paar maanden is het ook weer tijd voor een kleine update, want ik heb natuurlijk niet stilgezeten.
0:56 Het onderzoek.
6:50 Een kleine update over mijn boek en deze podcast.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting), deze podcast of wil je graag geïnterviewd worden? Stuur ze via Valorieen.nl. Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle. Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
50 Vasten Q&A #3 hartkloppingen, stinkend zweet, oorzaken waardoor vasten niet werkt, stinkend zweet, mag je je hele leven blijven vasten, wanneer weet je dat je hebt genoeg gegeten, buiten de eettijd eten, liever ontbijten en vasten met een maagverkleining.
/
RSS Feed
Delen
Link
Embed
In deze aflevering bespreek ik de volgende vragen van luisteraars:
0:37 “Ik krijg soms hartkloppingen na de maaltijd.”
2:25 “Waarom vallen zoveel anderen niet af met vasten?”
5:14 “Mijn zweet stinkt meer.”
6:50 “Mag je de rest van je leven blijven vasten?”
8:07 “Ik voel niet goed wanneer ik genoeg heb gegeten.”
9:35 “Ik heb vanwege emotionele redenen buiten mijn eettijd gegeten.”
49 Duurzaam leven: waarom is het belangrijk en hoe kan je er simpel mee starten?
/
RSS Feed
Delen
Link
Embed
Duurzaamheid komt al jaren in toenemende mate in het nieuws en het is helaas hard nodig. Maar wat houdt het nu precies in en hoe kunnen we het zelf makkelijk toepassen? In deze aflevering bespreek ik kort wat het is en geef ik voorbeelden waar je zelf mee kunt beginnen. Het is geen typische aflevering voor deze podcast, maar ik krijg er vaak genoeg vragen over.
0:43 Wat is duurzaam leven en waarom is het belangrijk?
3:19 Hoe de wetenschap het probleem probeert op te lossen.
Aleppo soap Edit: ik kreeg er wat vragen over en ik gebruik deze zeep niet alleen regelmatig als shampoo (ik wissel af met Beesha naturel), maar ook altijd voor de rest van m’n lichaam. En met 1 deel witte natuurazijn en 2 delen water in een plantenspuit kan je hele simpele en goedkope conditionerspray maken.
Granen en graanproducten worden aangeraden volgens de Richtlijnen Goede Voeding en wat het zijn en waarom ze erin staan, bespreek ik in deze aflevering.
0:44 Wat zijn granen?
2:09 Welke granen zijn er?
3:25 Waarom ze al jaren in het verdomhoekje staan (bloem, volkoren en vezels).
8:18 Gluten.
9:50 Fytinezuur.
10:09 FODMAPs en zuurdesem.
11:20 Hoeveel wordt er dagelijks van aangeraden, waarom en hoe kom je er toch makkelijk aan?
45 De gezondheidsvoordelen die jullie hebben ervaren door het vasten.
/
RSS Feed
Delen
Link
Embed
In deze aflevering bespreek ik alle gezondheidsvoordelen die jullie (mijn luisteraars) hebben ervaren sinds jullie zijn gaan vasten op de manier die ik aanraadt.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl. Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
Bijna iedereen lust wel chocolade en we worden al jaren blij gemaakt met nieuwskoppen waarin wordt gezegd dat het zelfs gezond voor ons is. Wat hier tot nu toe bekend over is bespreek ik in deze aflevering.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
40 Thee: wat is het en wat zijn de voor- en nadelen voor onze gezondheid?
/
RSS Feed
Delen
Link
Embed
Thee heeft genoeg gezondheidsvoordelen om in 2015 toegevoegd te worden aan de Richtlijnen Goede Voeding en in deze aflevering bespreek ik welke dat zijn.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
39 Koffie: wat is het en wat zijn de voor- en nadelen voor onze gezondheid?
/
RSS Feed
Delen
Link
Embed
Koffie is niet meer weg te denken uit onze maatschappij en het komt regelmatig positief maar ook negatief in het nieuws. Wat hier, voor zover bekend, van waar is bespreek ik in deze aflevering.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
Je hebt ongetwijfeld wel eens gehoord over de glycemische of glykemische index (GI) en in deze aflevering bespreek ik wat het inhoudt en wat het probleem ermee is.
0:59 Wat is de glycemische/glykemische index? (GI)
3:40 Wat is de glycemische/glykemische lading/last? (GL)
5:57 Waarom zijn ze niet voor iedereen exact hetzelfde?
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
Mineralen zijn net als vitamines microvoedingsstoffen en in deze dubbele aflevering bespreek ik wat ze zijn en waarom en hoeveel we ervan nodig hebben.
Mineralen zijn net als vitamines microvoedingsstoffen en in deze dubbele aflevering bespreek ik wat ze zijn en waarom en hoeveel we ervan nodig hebben.
0:46 Wat zijn mineralen?
2:20 Electrolyten en risicogroepen voor mineralen tekorten.
Er bestaan 13 verschillende vitamines en in deze dubbele aflevering bespreek ik onder andere wat hun functie is, waar ze inzitten en hoeveel we ervan nodig hebben.
In deel 2 bespreek ik de B vitamines en vitamine C.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Er bestaan 13 verschillende vitamines en in deze dubbele aflevering bespreek ik onder andere wat hun functie is, waar ze inzitten en hoeveel we ervan nodig hebben.
In deel 1 bespreek ik de vetoplosbare vitamines.
1:13 Wat zijn vitamines?
2:29 Vetoplosbare en wateroplosbare vitamines.
2:59 Halfvitamines en onzinvitamines.
4:15 Risicogroepen.
5:29 Opname van vitamines.
6:15 Antioxidanten, vrije radicalen en oxidatieve stress.
7:46 Vitamine A (Retinol) en bètacaroteen.
10:03 Vitamine D (Cholecalciferol/Ergocalciferol)
16:14 Vitamine E (Tocoferol)
17:18 Vitamine K (K1 Fylochinon en K2 Menaquinonen)
Vetten zijn al jaren een punt van discussie. Zijn ze goed, zijn ze slecht of licht de waarheid ergens in het midden? In deel 2 van deze aflevering bespreek ik meer mogelijke problemen van vetten en hoeveel we ervan nodig hebben.
0:42 Potentiële gezondheidsrisico’s van verschillende vetten en vleessoorten.
5:05 Bewerkte oliën en de verhouding tussen omega 3 en 6.
8:06 Omega 9
8:34 Olijfolie
9:08 3-MCPD.
10:02 Verzadigd vet en cholesterol.
11:13 HDL- en LDL-cholesterol
12:39 Rookpunt.
13:53 Hoeveel vet hebben we nodig?
15:48 Vetarm eten en de symptomen van een vettekort.
Vetten zijn al jaren een punt van discussie. Zijn ze goed, zijn ze slecht of licht de waarheid ergens in het midden? In deze aflevering vertel ik meer over wat vetten zijn en wat een aantal van de mogelijke problemen ze kunnen zijn voor onze gezondheid.
0:57 Wat is vet?
1:47 Soorten vetzuren (onverzadigd, verzadigd, transvet, cholesterol en lecithine).
4:58 Waar komen dierlijke en plantaardige vetten in voor?
5:42 Waarom hebben we vet en vetachtige stoffen nodig?
7:05 Het nut en gevaar van lichaamsvet.
8:25 Vertering van vet.
10:01 Waarom staat vet in het verdomhoekje? (Verzadigd vet en de voedingsindustrie.)
Koolhydraten hebben al jaren een slechte naam, maar dat is gelukkig grotendeels onterecht. In deel 2 bespreek ik wat het probleem ermee is en hoeveel we ervan nodig hebben.
0:53 Waarom zijn koolhydraten zo’n groot discussiepunt? (Suikers)
Ps: sorry voor de terugkerende hooikoorts stem en wat irritante geluiden, maar zelfs het opnemen spreiden over 2 weken is eigenlijk niet voldoende zodra de pollen boven de 6 komen.
29 Waarom calorieën tellen niet genoeg is en welke factoren nog meer meespelen.
/
RSS Feed
Delen
Link
Embed
Iedereen kent het advies “eet minder en beweeg meer” wel, maar zo simpel is het maar zelden. Welke factoren er nog meer meespelen bespreek ik in deze aflevering.
1:24 WHO rapport obesitas epidemie.
3:26 Wat is een calorie (kcal) en hoeveel bevat alles?
5:34 Hoeveel nemen we gemiddeld van alles op?
6:36 De vorm van je voedsel.
6:57 Invloed van je darmmicrobioom.
8:13 Stofwisseling.
9:45 Bewegen.
10:55 Macrovoedingsstoffen en onze reactie hierop (DIETFITS studie).
Je wilt afvallen en/of je leefstijl verbeteren, maar wat is nou eigenlijk waar? Luister naar deze aflevering om erachter te komen hoe je dit kunt bepalen en wat je natuurlijk kunt doen aan de vervelende dieetgedachten.
0:43 Dieetgedachten (Diet brain).
3:17 Begin bij de basis.
8:07 Slechte studies zorgen voor verwarring.
10:28 De “Is dit waar?” oefening (1. Dieetgedachte | 2. Bewijs ervoor | 3. Bewijs ertegen | 4. Conclusie).
De obesogene omgeving… Je hebt er ongetwijfeld wel een van gehoord, maar wat maakt onze omgeving nou eigenlijk obesogeen? In deze aflevering bespreek ik dit en wat je hieraan kunt doen.
25 Waarom vasten zelf geen dieet is en hoe je er verstandig mee kunt afvallen.
/
RSS Feed
Delen
Link
Embed
Vasten is geen dieet, maar een leefstijl. Dit betekent echter niet dat je het niet kunt gebruiken om af te vallen en in deze aflevering bespreek ik de verschillen tussen vasten en diëten en hoe je vasten kunt gebruiken om af te vallen.
1:21 De verschillen tussen vasten en diëten.
5:57 De effecten van diëten (spaarstand, The Biggest Loser studie en The Minnesota Starvation Experiment).
9:03 Waarschuwingssignalen van strenge diëten/snel afvallen.
10:03 Verstandig afvallen met vasten (langzaam en sneller).
Deze aflevering is ontstaan aan de hand van een aantal vragen van luisteraars dus als jij nog vragen hebt dan kan ze sturen via Valorieen.nl en dan zal ik ze of als onderwerp van een aflevering gebruiken of apart in een speciale Q&A aflevering bespreken. Geef even aan welke naam ik voor je mag gebruiken als je anoniem wilt blijven.
Werken in ploegendiensten kan het lastiger maken om te vasten. In deze aflevering bespreek ik tips zodat ook dienstwerkers van vasten hun leefstijl kunnen maken.
Ps: 1x raden wie er een nieuwe microfoon heeft. De vorige afleveringen zullen daarom opnieuw ingesproken worden. Zodra (v2) erachter staat is het vernieuwd.
17 De honger-reactie (CPIR), smaakjes (tandpasta, kauwgom, lippenbalsem, roken etc.) en maag- en darmgeluiden.
/
RSS Feed
Delen
Link
Embed
Honger is de hoofdreden dat veel mensen stoppen met vasten doordat ze niet precies weten wat het triggert. In deze aflevering bespreek ik onder andere hoe de cephalische fase werkt zodat je honger zoveel mogelijk kan vermijden.
0:46 Honger en de CPIR (Cephalische Fase [Phase] Insuline Respons).
3:11 Je hoeft niks te voelen.
4:32 Zien, geuren en horen (klaarmaken, geurkaarsen, verpakkingen etc).
15 Autofagie: wat is het, hoe verhoog je het en waarom is dit belangrijk?
/
RSS Feed
Delen
Link
Embed
Autofagie, in het Engels autophagy, is een belangrijk proces wat ik al een paar keer heel kort besproken heb en waar ik in deze aflevering dieper op in ga.
1:17 Autofagie
1:53 Stressoren
2:23 Caloriearme diëten
2:35 Sauna en koud douchen
2:52 Waarom stressoren goed kunnen zijn en wanneer ze een probleem vormen.
4:20 Wanneer verhoogt autofagie?
5:10 Langdurig vasten.
5:51 Wat gebeurt er op celniveau? (Apoptose, cel-afval, overtollige eiwitten, AMPK, fagofoor, autofagosoom, lysosoom en mTOR).
14 Welke strategieën zijn er als je niet je vastschema aan kunt houden? (Etentjes, feestjes, feestdagen, vakantie etc.)
/
RSS Feed
Delen
Link
Embed
Vasten is een fijne leefstijl, maar je vastschema is niet altijd even praktisch. In deze aflevering bespreek ik de veelgebruikte strategieën die je kunt gebruiken.
Medicatie en supplementen kunnen voor Vasters een groot probleem vormen, maar je kunt er natuurlijk niet zomaar mee stoppen. Luister deze aflevering zodat je precies weet hoe jij ze het beste kunt nemen en waar je op kunt letten.
0:58 Het liefst tijdens je eettijd
1:25 Lees de bijsluiter
2:10 Opschuiven.
2:29 Medicatie moeten innemen met voedsel.
3:56 Wisselen van medicatie
4:57 Mogelijke symptomen van het stoppen van je vast.
6:06 Hongergevoel door medicatie
6:39 Pas op voor overdosering als je gezonder wordt
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting), deze podcast of lijkt het leuk om geïnterviewd te worden? Dan kan je me bereiken via Valorieen.nl
Nu je al wat meer over vasten geleerd hebt wil je ongetwijfeld graag weten hoe je ermee kan starten. Je kunt natuurlijk gelijk een schema kiezen, maar je kunt het ook rustig opbouwen. In deze aflevering bespreek ik de meest populaire manieren.
Vasten (intermittent fasting) kan een hele goede optie zijn als je gezondheidsproblemen hebt en deze wil verminderen en/of als je wilt afvallen. Het principe is heel erg simpel: je neemt gewoon minimaal 12 uur niks wat het vasten stopt. Helaas gaan velen de mist in met wat ze denken wat ze wel kunnen nemen tijdens het vasten en werkt “vasten” daardoor op lange termijn niet. In deze aflevering bespreek ik wat je wel en niet kunt nemen tijdens het vasten en waarom, zodat het ook voor jou gaat én blijft werken.
0:40 Wat is vasten?
1:33 Veelvoorkomende misverstanden over vasten en de 3 vastdoelen.
Hoe ik, Amanda Kortman, in 2012 in aanraking ben gekomen met vasten (intermittent fasting), hoe mijn schema door de jaren heen veranderd is en waarom ik deze podcast begonnen ben.
Deze website plaatst cookies om anonieme informatie te verzamelen over het surfgedrag.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
