038 Ultrabewerkt voedsel

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
038 Ultrabewerkt voedsel
/

Je hoort de term ultrabewerkt voedsel steeds meer en wat hieronder valt en waarom je het wil vermijden bespreek ik in deze aflevering.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

037 De glycemische index

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
037 De glycemische index
/

Je hebt ongetwijfeld wel eens gehoord over de glycemische of glykemische index (GI) en in deze aflevering bespreek ik wat het inhoudt en wat het probleem ermee is.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

036 Waarom je suiker en zoetstoffen het beste kunt minderen.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
036 Waarom je suiker en zoetstoffen het beste kunt minderen.
/

Zowel suiker als zoetstoffen komen steeds vaker negatief in het nieuws en in deze aflevering bespreek ik waarom dit is.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

035 Vasten Q&A #2 ProLon (Fasting Mimicking Diet), Vasten supplementen en tussendoortjes en Air up (water met een geurtje).

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
035 Vasten Q&A #2 ProLon (Fasting Mimicking Diet), Vasten supplementen en tussendoortjes en Air up (water met een geurtje).
/

In deze aflevering beantwoord ik de volgende 3 vragen:

  1. Wat vind je van ProLon®? (Fasting Mimicking Diet)
  2. Hoe zit het vasten supplementen en snacks?
  3. Kan ik water met een geurtje drinken tijdens het vasten? (Air up®)

Omdat ze zoveel met elkaar te maken hebben bespreek ik ze gezamenlijk.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

034 Voedingsstoffen (5/5): mineralen deel 2.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
034 Voedingsstoffen (5/5): mineralen deel 2.
/

Mineralen zijn net als vitamines microvoedingsstoffen en in deze dubbele aflevering bespreek ik wat ze zijn en waarom en hoeveel we ervan nodig hebben.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

034 Voedingsstoffen (5/5): mineralen deel 1.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
034 Voedingsstoffen (5/5): mineralen deel 1.
/

Mineralen zijn net als vitamines microvoedingsstoffen en in deze dubbele aflevering bespreek ik wat ze zijn en waarom en hoeveel we ervan nodig hebben.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

033 Voedingsstoffen (4/5): vitamines deel 2.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
033 Voedingsstoffen (4/5): vitamines deel 2.
/

Er bestaan 13 verschillende vitamines en in deze dubbele aflevering bespreek ik onder andere wat hun functie is, waar ze inzitten en hoeveel we ervan nodig hebben.

In deel 2 bespreek ik de B vitamines en vitamine C. 

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.

Wordt vriend van de show.

033 Voedingsstoffen (4/5): vitamines deel 1.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
033 Voedingsstoffen (4/5): vitamines deel 1.
/

Er bestaan 13 verschillende vitamines en in deze dubbele aflevering bespreek ik onder andere wat hun functie is, waar ze inzitten en hoeveel we ervan nodig hebben. 

In deel 1 bespreek ik de vetoplosbare vitamines.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

032 Voedingsstoffen (3/5): eiwitten.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
032 Voedingsstoffen (3/5): eiwitten.
/

Eiwitten zijn noodzakelijk voor onze gezondheid en in deze aflevering bespreek ik wat ze zijn en hoeveel we ervan nodig hebben.

  • 0:54 Wat zijn eiwitten en aminozuren?
  • 1:29 Essentiële, semi-essentiële en niet-essentiële aminozuren.
  • 2:32 Wat is de functie van eiwitten?
  • 4:55 De vertering van eiwitten.
  • 5:43 Waar zit het allemaal in?
  • 6:10 De opneembaarheid en kwaliteit van eiwitten.
  • 8:08 Eiwittekort en -overschot.
  • 10:38 Hoeveel eiwitten hebben we nodig?
  • 13:22 Vasten en eiwit. (30 gram per maaltijd?)
  • 15:02 Eiwitten hype en hoe eet je makkelijk meer eiwitten?

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

031 Voedingsstoffen (2/5): vetten deel 2.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
031 Voedingsstoffen (2/5): vetten deel 2.
/

Vetten zijn al jaren een punt van discussie. Zijn ze goed, zijn ze slecht of licht de waarheid ergens in het midden?
In deel 2 van deze aflevering bespreek ik meer mogelijke problemen van vetten en hoeveel we ervan nodig hebben.

  • 0:42 Potentiële gezondheidsrisico’s van verschillende vetten en vleessoorten.
  • 5:05 Bewerkte oliën en de verhouding tussen omega 3 en 6.
  • 8:06 Omega 9
  • 8:34 Olijfolie
  • 9:08 3-MCPD.
  • 10:02 Verzadigd vet en cholesterol.
  • 11:13 HDL- en LDL-cholesterol
  • 12:39 Rookpunt.
  • 13:53 Hoeveel vet hebben we nodig?
  • 15:48 Vetarm eten en de symptomen van een vettekort.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

031 Voedingsstoffen (2/5): vetten deel 1.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
031 Voedingsstoffen (2/5): vetten deel 1.
/

Vetten zijn al jaren een punt van discussie. Zijn ze goed, zijn ze slecht of licht de waarheid ergens in het midden?
In deze aflevering vertel ik meer over wat vetten zijn en wat een aantal van de mogelijke problemen ze kunnen zijn voor onze gezondheid.

  • 0:57 Wat is vet?
  • 1:47 Soorten vetzuren (onverzadigd, verzadigd, transvet, cholesterol en lecithine).
  • 4:58 Waar komen dierlijke en plantaardige vetten in voor?
  • 5:42 Waarom hebben we vet en vetachtige stoffen nodig?
  • 7:05 Het nut en gevaar van lichaamsvet.
  • 8:25 Vertering van vet.
  • 10:01 Waarom staat vet in het verdomhoekje? (Verzadigd vet en de voedingsindustrie.)
  • 12:48 Transvetten.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

Ps: sorry voor de hooikoorts stem.

030 Voedingsstoffen (1/5): koolhydraten deel 2.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
030 Voedingsstoffen (1/5): koolhydraten deel 2.
/

Koolhydraten hebben al jaren een slechte naam, maar dat is gelukkig grotendeels onterecht.
In deel 2 bespreek ik wat het probleem ermee is en hoeveel we ervan nodig hebben.

  • 0:53 Waarom zijn koolhydraten zo’n groot discussiepunt? (Suikers)
  • 3:29 Resistent zetmeel
  • 6:54 FODMAP’s en gluten.
  • 8:52 Hoeveel koolhydraten heb je nodig? 
  • 10:52 Heb je ze wel nodig?
  • 12:16 Bouw vezels langzaam op. 
  • 13:36 30 planten challenge.
  • 15:05 Vezels.
  • 16:02 Drink voldoende. 

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

Ps: sorry voor de terugkerende hooikoorts stem en wat irritante geluiden, maar zelfs het opnemen spreiden over 2 weken is eigenlijk niet voldoende zodra de pollen boven de 6 komen. 

030 Voedingsstoffen (1/5): koolhydraten deel 1.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
030 Voedingsstoffen (1/5): koolhydraten deel 1.
/

Koolhydraten hebben al jaren een slechte naam, maar dat is gelukkig grotendeels onterecht.
In deel 1 van deze aflevering bespreek ik wat ze zijn.

  • 1:03 Wat zijn koolhydraten? 
  • 1:27 De soorten koolhydraten.
  • 3:13 Voedingsvezels.
  • 7:19 Vertering van koolhydraten.
  • 8:10 Fermenteren.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

029 Waarom calorieën tellen niet genoeg is en welke factoren nog meer meespelen.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
029 Waarom calorieën tellen niet genoeg is en welke factoren nog meer meespelen.
/

Iedereen kent het advies “eet minder en beweeg meer” wel, maar zo simpel is het maar zelden.
Welke factoren er nog meer meespelen bespreek ik in deze aflevering.

  • 1:24 WHO rapport obesitas epidemie.
  • 3:26 Wat is een calorie (kcal) en hoeveel bevat alles?
  • 5:34 Hoeveel nemen we gemiddeld van alles op?
  • 6:36 De vorm van je voedsel.
  • 6:57 Invloed van je darmmicrobioom.
  • 8:13 Stofwisseling.
  • 9:45 Bewegen.
  • 10:55 Macrovoedingsstoffen en onze reactie hierop (DIETFITS studie).
  • 11:55 Wat je eet.
  • 13:25 Wanneer je ze wel wilt bijhouden. 

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

Ps: sorry, maar m’n “hooikoorts” slaat steeds meer op m’n stem.

028 Dieetgedachten

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
028 Dieetgedachten
/

Je wilt afvallen en/of je leefstijl verbeteren, maar wat is nou eigenlijk waar?
Luister naar deze aflevering om erachter te komen hoe je dit kunt bepalen en wat je natuurlijk kunt doen aan de vervelende dieetgedachten.

  • 0:43 Dieetgedachten (Diet brain).
  • 3:17 Begin bij de basis.
  • 8:07 Slechte studies zorgen voor verwarring.
  • 10:28 De “Is dit waar?” oefening (1. Dieetgedachte | 2. Bewijs ervoor | 3. Bewijs ertegen | 4. Conclusie).

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

027 Vasten Q&A (’s ochtends eten, avondmedicatie en weekend).

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
027 Vasten Q&A ('s ochtends eten, avondmedicatie en weekend).
/

Omdat ik steeds meer vragen krijg beantwoord ik er 3 in deze eerste Q&A aflevering.

  1. 0:52 Is het beter om ‘s ochtends te eten?
  2. 5:58 Hoe zit het met avondmedicatie?
  3. 7:44 Is het genoeg om alleen doordeweeks te vasten?

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

026 Het effect van de obesogene omgeving.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
026 Het effect van de obesogene omgeving.
/

De obesogene omgeving…
Je hebt er ongetwijfeld wel een van gehoord, maar wat maakt onze omgeving nou eigenlijk obesogeen?
In deze aflevering bespreek ik dit en wat je hieraan kunt doen.

  • 0:40 Wat is de obesogene omgeving?
  • 6:16 Wat kan je ertegen doen?

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

025 Waarom vasten zelf geen dieet is en hoe je er verstandig mee kunt afvallen.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
025 Waarom vasten zelf geen dieet is en hoe je er verstandig mee kunt afvallen.
/

Vasten is geen dieet, maar een leefstijl. Dit betekent echter niet dat je het niet kunt gebruiken om af te vallen en in deze aflevering bespreek ik de verschillen tussen vasten en diëten en hoe je vasten kunt gebruiken om af te vallen.

  • 1:21 De verschillen tussen vasten en diëten.
  • 5:57 De effecten van diëten (spaarstand, The Biggest Loser studie en The Minnesota Starvation Experiment).
  • 9:03 Waarschuwingssignalen van strenge diëten/snel afvallen.
  • 10:03 Verstandig afvallen met vasten (langzaam en sneller).

Deze aflevering is ontstaan aan de hand van een aantal vragen van luisteraars dus als jij nog vragen hebt dan kan ze sturen via Valorieen.nl en dan zal ik ze of als onderwerp van een aflevering gebruiken of apart in een speciale Q&A aflevering bespreken.
Geef even aan welke naam ik voor je mag gebruiken als je anoniem wilt blijven.

Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

024 Het belang van slaap op je gezondheid en het effect van vasten.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
024 Het belang van slaap op je gezondheid en het effect van vasten.
/

Je slaap is heel erg belangrijk voor je gezondheid en vasten kan het tijdelijk verstoren, maar op lange termijn gelukkig ook verbeteren.

  • 1:10 Waarom slapen we en wat zijn de symptomen van een slaaptekort?
  • 3:23 Slaapcyclus (slaapfases, slaapstuip, slaapverlamming).
  • 6:43 Slaapproblemen bij (beginnende) vasters (ketonen, food-coma, hormonen).
  • 9:08 De directe en indirecte voordelen van vasten op slaap.
  • 9:49 Slaaptips.
  • 13:43 Kruiden en melatonine.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

023 Vasten door de eeuwen heen.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
023 Vasten door de eeuwen heen.
/

Vasten wordt al duizenden jaren bewust gedaan om religieuze redenen én om de gezondheid te verbeteren.

  • 1:27 Oermensen (hadden geen keuze).
  • 2:28 Religieus vasten (Islam, Christendom, Jodendom, Boeddhisme).
  • 5:30 Oude medische geschriften – Hippocrates, 
  • 6:19 Galen(us)
  • 6:45 Avicenna
  • 7:21 Edward Dewey en Upton Sinclair
  • 8:09 Wereldrecord vasten (Angus Barbieri).
  • 9:12 Ziekten waarbij vasten duizenden jaren werd voorgeschreven (Diabetes en epilepsie).

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

022 Vasten en bloedwaarden (cholesterol, diabetes type 1 & 2, schildklier en medicatie).

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
022 Vasten en bloedwaarden (cholesterol, diabetes type 1 & 2, schildklier en medicatie).
/

Vasten kan een grote invloed hebben op de hoeveelheid de medicatie die je gebruikt voor gezondheidsproblemen.

In deze aflevering bespreek ik de bloedwaarden waar vasters de grootste verbetereringen in zien. 

  • 1:01 Cholesterol.
  • 3:49 Diabetes type 1 en 2.
  • 7:10 Schildklier.
  • 8:56 Bloeddruk.
  • 9:34 Bespreek vasten met je arts.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

021 Vasten en darmproblemen (darmmicrobioom, PDS, IBD en tijdelijke problemen).

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
021 Vasten en darmproblemen (darmmicrobioom, PDS, IBD en tijdelijke problemen).
/

Vasten kan helpen bij darmproblemen, maar in het begin kan het er ook voor zorgen dat je #2 verandert.

  • 0:43 Rust
  • 1:28 Veranderende darmbacteriën (butyraat).
  • 3:02 ADF
  • 4:12 Darmproblemen waar vasten bij kan helpen (PDS en IBD).
  • 5:05 Ondergewicht.
  • 5:26 FODMAP.
  • 5:54 Tijdelijke diarree en/of obstipatie, oorzaken en tips.
  • 9:25 Mijn darmproblemen (PDS-C, endometriose, hernia’s en niet-allergische overgevoeligheid).
  • 11:44 Vast op de juiste manier.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

020 Vasten en ploegendiensten.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
020 Vasten en ploegendiensten.
/

Werken in ploegendiensten kan het lastiger maken om te vasten.
In deze aflevering bespreek ik tips zodat ook dienstwerkers van vasten hun leefstijl kunnen maken.

  • 1:05 Kans op gezondheidsproblemen is groter.
  • 1:38 Let alleen op je eettijd.
  • 2:30 Wanneer je kunt eten.
  • 3:06 Moe na de maaltijd?
  • 4:26 (M)ADF.
  • 5:22 Beginnende vaster.
  • 5:32 Vastapp.
  • 6:32 Blijf flexibel.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

019 Wat als het vasten niet naar wens gaat? (Veelvoorkomende fouten en problemen.)

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
019 Wat als het vasten niet naar wens gaat? (Veelvoorkomende fouten en problemen.)
/

Vasten kan probleemloos gaan, maar het gaat niet bij iedereen direct naar wens.

In deze aflevering geef ik een overzicht van alles wat je kunt proberen om het toch te laten werken.

  • 0:47 Hoe je vast.
  • 4:24 Wat en hoe je eet en drinkt.
  • 6:59 Mentale kant.
  • 8:57 Gebeurt er echt niks?

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

Ps: 1x raden wie er een nieuwe microfoon heeft.
De vorige afleveringen zullen daarom opnieuw ingesproken worden. Zodra (v2) erachter staat is het vernieuwd.

018.2 Fijne feestdagen en een korte mededeling.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
018.2 Fijne feestdagen en een korte mededeling.
/

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)?
Stuur ze via Valorieen.nl of wordt lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

018 De mentale voordelen van vasten.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
018 De mentale voordelen van vasten.
/

Vasten heeft naast fysieke voordelen ook belangrijke mentale voordelen en hoe dit komt en welke dit zijn bespreek ik in deze aflevering.

  • 0:48 Hersenen
  • 2:50 Emotioneel
  • 3:29 BDNF (Alzheimer, Huntington, Parkinson).
  • 5:17 BDNF verhogen.
  • 5:36 Depressie.
  • 5:53 Overige redenen dat je je mentaal beter gaat voelen (hormonen, stress, ontstekingen, energie, flexibel).

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)?
Stuur ze via Valorieen.nl of wordt lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

017 De honger-reactie (CPIR), smaakjes (tandpasta, kauwgom, lippenbalsem, roken etc.) en maag- en darmgeluiden.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
017 De honger-reactie (CPIR), smaakjes (tandpasta, kauwgom, lippenbalsem, roken etc.) en maag- en darmgeluiden.
/

Honger is de hoofdreden dat veel mensen stoppen met vasten doordat ze niet precies weten wat het triggert. In deze aflevering bespreek ik onder andere hoe de cephalische fase werkt zodat je honger zoveel mogelijk kan vermijden.

  • 0:46 Honger en de CPIR (Cephalische Fase [Phase] Insuline Respons).
  • 3:11 Je hoeft niks te voelen.
  • 4:32 Zien, geuren en horen (klaarmaken, geurkaarsen, verpakkingen etc).
  • 5:48 Aangeleerd gedrag.
  • 7:14 Het mentale aspect. 
  • 8:15 Tanden poetsen en mondwater.
  • 9:14 Lippenbalsem en lippenstift.
  • 9:30 Roken, vapen, wiet en CBD olie.
  • 9:59 Kauwen.
  • 10:20 Zuigen.
  • 10:36 Maag- en darmgeluiden.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)?
Stuur ze via Valorieen.nl of wordt lid van mijn LIFE Circle.
Wordt vriend van de show.

016 De grootste vooroordelen en mythes over vasten.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
016 De grootste vooroordelen en mythes over vasten.
/

In deze aflevering bespreek ik de vooroordelen en mythes die ik het vaakst ben je tegengekomen en waarom ze niet kloppen.

0:50 Goed vasten en eten.
2:10 “Vasten is een (honger)dieet/eetstoornis.”

  • 0:50 Goed vasten en eten.
  • 2:10 “Vasten is een (honger)dieet/eetstoornis.”
  • 4:42 “Vasten is slecht voor je stofwisseling (metabolisme).” (Caloriearme diëten, tussendoortjes en ontbijt).  
  • 9:05 “Je moet voor, tijdens en na het sporten eten om spierverlies tegen te gaan.”
  • 9: 26 “Vrouwen kunnen niet vasten.”
  • 9:53 “Je moet ketogeen eten als je vast.” (Metabolisch flexibel.)
  • 11:16 “Je hersenen hebben gedurende de dag koolhydraten nodig om goed te werken.”
  • 12:09 “Ik kan niet vasten.”

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

015 Autofagie: wat is het, hoe verhoog je het en waarom is dit belangrijk?

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
015 Autofagie: wat is het, hoe verhoog je het en waarom is dit belangrijk?
/

Autofagie, in het Engels autophagy, is een belangrijk proces wat ik al een paar keer heel kort besproken heb en waar ik in deze aflevering dieper op in ga.

  • 1:17 Autofagie
  • 1:53 Stressoren
  • 2:23 Caloriearme diëten 
  • 2:35 Sauna en koud douchen
  • 2:52 Waarom stressoren goed kunnen zijn en wanneer ze een probleem vormen.
  • 4:20 Wanneer verhoogt autofagie?
  • 5:10 Langdurig vasten.
  • 5:51 Wat gebeurt er op celniveau? (Apoptose, cel-afval, overtollige eiwitten, AMPK, fagofoor, autofagosoom, lysosoom en mTOR).
  • 9:20 AMPK en mTOR balans
  • 10:43 Supplementen
  • 11:05 Koffie

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

014 Welke strategieën zijn er als je niet je vastschema aan kunt houden? (Etentjes, feestjes, feestdagen, vakantie etc.)

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
014 Welke strategieën zijn er als je niet je vastschema aan kunt houden? (Etentjes, feestjes, feestdagen, vakantie etc.)
/

Vasten is een fijne leefstijl, maar je vastschema is niet altijd even praktisch.
In deze aflevering bespreek ik de veelgebruikte strategieën die je kunt gebruiken.

0:58 Sociale gebeurtenissen
1:1

  • 0:58 Sociale gebeurtenissen
  • 1:10 De 5 strategieën
  • 2:58 Vakanties en lange weekenden

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl 
Wordt vriend van de show.

013 Hoe voorkom je dat je teveel afvalt? Vooral als je toch je vastschema aan wilt houden zodra je op je streefmaat bent.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
013 Hoe voorkom je dat je teveel afvalt? Vooral als je toch je vastschema aan wilt houden zodra je op je streefmaat bent.
/

Vasten is een simpele manier om op een gezond gewicht te komen, maar wat als je toch meer afvalt dan waar jij je comfortabel bij voelt?

  • 0:52 Pas je vastschema aan.
  • 2:53 Let op wat je eet.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

012 Vasten voor vrouwen (menstruatiecyclus, PCOS en de overgang).

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
012 Vasten voor vrouwen (menstruatiecyclus, PCOS en de overgang).
/

Vrouwen mogen natuurlijk langer dan 14 uur per dag vasten, maar er zijn wel een aantal dingetjes die belangrijk zijn om te weten.

  • 1:56 Vasten kan je menstruatiecyclus tijdelijk veranderen.
  • 3:02 Mijn cyclus, endometriose en serrapeptase.
  • 3:42 PCOS.
  • 4:11 Menstruatiecyclus per week.
  • 7:27 Overgang.
  • 8:17 Botontkalking.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

011 Hoe kan je als vaster het beste eten en waar moet je op letten?

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
011 Hoe kan je als vaster het beste eten en waar moet je op letten?
/

Gezond eten is net zo belangrijk als goed vasten en in deze aflevering bespreek ik waar je allemaal op kunt letten.

0:45 Waarom gezond eten ook belangrijk is.

  • 0:45 Waarom gezond eten ook belangrijk is.
  • 1:29 Koolhydraatarm eten?
  • 2:24 Waar ik op let.
  • 3:15 Naar behoefte eten (intuïtief eten).
  • 3:56 Variatie.
  • 4:34 Mentale honger.
  • 4:51 Dorst.
  • 5:05 Eet niet voor mogelijke toekomstige honger.
  • 5:31 Het kan even duren voordat je weer naar behoefte kunt eten.
  • 7:06 Te snel vol.
  • 7:23 Voorkom de spaarstand.
  • 8:49 Tekorten.
  • 9:41 Wanneer je eet is heel persoonlijk.
  • 10:19 Hoe je het vasten stopt is ook heel persoonlijk.
  • 11:07 Pas op voor sterk bewerkte producten en alcohol.
  • 11:25 Zo ziet mijn eettijd eruit.


Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

010 Vasten, sporten (bewegen) en waarom je de weegschaal beter kunt opbergen.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
010 Vasten, sporten (bewegen) en waarom je de weegschaal beter kunt opbergen.
/

Sporten en vasten is een betere combinatie dan je denkt, maar het kan in het begin best even lastig zijn. 

  • 0:53 Waarom vastend sporten in het begin een uitdaging kan zijn.
  • 1:48 Elektrolyten
  • 2:24 Koffie
  • 2:49 Tijdelijk je sport- of eettijd opschuiven.
  • 3:20 Het beste moment om te sporten.
  • 3:32 Voordelen van vastend sporten.
  • 3:38 Je hoeft niet bang te zijn voor spierverlies.
  • 5:48 Heb je extra eiwitten nodig?
  • 6:49 Voordelen van sporten.
  • 7:25 Beste sport voor vasters?
  • 7:52 Vastende ultramarathons.
  • 8:22 Waarom je de weegschaal vaak beter kunt opbergen. 
  • 9:10 Ook voor niet-vasters is de weegschaal vaak niet betrouwbaar.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

009 Veelvoorkomende bijwerkingen van vasten en ketose en hoe je hier mee om kan gaan.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
009 Veelvoorkomende bijwerkingen van vasten en ketose en hoe je hier mee om kan gaan.
/

De gewenningsfase kan best pittig zijn en in deze aflevering bespreek ik de meest voorkomende klachten.

  • 0:43 Bereidt jezelf voor.
  • 1:10 Dit gebeurt er met je lichaamsenergievoorraad tijdens het vasten.
  • 1:29 Snelheid ligt eraan hoe lang je vast, hoe je eet en of je sport.
  • 2:15 Ketose en ketonen.
  • 2:49 Hongersignalen
  • 3:30 Gewenningsfase en de bijwerkingen van vasten.
  • 4:09 Honger en hangry
  • 4:27 Misselijkheid
  • 4:36 Maag- en darmklachten.
  • 5:13 Brandend maagzuur.
  • 5:44 Vermoeidheid en verminderde sportprestaties.
  • 6:02 Hoofdpijn, elektrolyten, kramp in de benen.
  • 7:35 Slaapproblemen.
    8:00 Vieze smaak.
  • 8:34 Koud zijn.
  • 8:50 Waarom de (tijdelijke) bijwerkingen toch de moeite waard zijn.
  • 8:57 Ketose verbeterd je hongersignalen.
  • 9:30 Je valt makkelijker af en normaliseert je insulineniveau.
  • 9:48 Je hebt geen dure sportsupplementen meer nodig.
  • 10:08 Blijf lang genoeg vasten.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

008 Vasten, medicatie en supplementen.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
008 Vasten, medicatie en supplementen.
/

Medicatie en supplementen kunnen voor Vasters een groot probleem vormen, maar je kunt er natuurlijk niet zomaar mee stoppen.
Luister deze aflevering zodat je precies weet hoe jij ze het beste kunt nemen en waar je op kunt letten.

  • 0:51 Het liefst tijdens je eettijd
  • 1:10 Lees de bijsluiter
  • 1:20 Opschuiven.
  • 1:49 Medicatie moeten innemen met voedsel.
  • 2:10 Veelgebruikte ingrediënten
  • 3:06 Wisselen van medicatie
  • 3:40 Hongergevoel na inname
  • 3:58 Innemen na het eten.
  • 4:24 Supplementen
  • 4:49 Zo vergeet je ze niet.
  • 4:59 Crèmes en sprays.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

007 Tips om het vasten makkelijker vol te houden.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
007 Tips om het vasten makkelijker vol te houden.
/

Vasten hoeft niet moeilijk te zijn, maar het is voor velen wel een grote verandering.
Met deze simpele tips is het makkelijker vol te houden.

  • 1:15 Huisgenoten.
  • 1:31 Afleiding zoeken.
  • 2:14 Eten klaarmaken gedurende je vasttijd.
  • 3:00 Timer of vastapp.
  • 3:32 Vast dagschema
  • 3:45 Drink voldoende en varieer.
  • 4:40 Zout.
  • 5:10 Let erop dat je goed vast.
  • 5:22 Eet gezond.
  • 6:06 Alcohol en suiker.

Update 25 november 2021: Fastic is sinds de laatste paar updates heel slecht geworden dus ik ben overgegaan op LIFE fasting app.
Hier kan je via je telefoon lid worden van mijn Circle.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

006 Zo begin je met vasten.

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
006 Zo begin je met vasten.
/

Nu je al wat meer over vasten geleerd hebt wil je ongetwijfeld graag weten hoe je ermee kan starten.
Je kunt natuurlijk gelijk een schema kiezen, maar je kunt het ook rustig opbouwen.
In deze aflevering bespreek ik de meest populaire manieren.

  • 1:05 Rustig opbouwen.
  • 2:50 Gelijk ontbijt overslaan.
  • 3:02 (M)ADF
  • 3:39 Mijn ervaring.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

005 Wie kunnen er beter niet langer dan 14 uur vasten?

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
005 Wie kunnen er beter niet langer dan 14 uur vasten?
/

Vasten is gezond, maar voor niet iedereen is het verstandig om het langer dan 14 uur per dag te doen.

  • 1:23 Kinderen
  • 1:39 Zwanger en borstvoeding
  • 2:02 Ondergewicht
  • 2:10 Eetstoornissen
  • 2:24 Chronisch zieken en medische behandelingen
  • 2:46 Ziek

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

004 De voor- en nadelen van vasten

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
004 De voor- en nadelen van vasten
/

In deze aflevering bespreek ik de grootste voor- en nadelen van vasten en deel ik hieronder links naar studies en nieuwsartikelen die ik bespreek.

  • 0:56 Gewichtsverlies.
  • 1:25 Gewenningsfase.
  • 3:25 Ontstekingsremmend
  • 4:10 Intuïtief eten.
  • 5:00 Smaakverandering
  • 5:30 Slechte adem en sneller koud krijgen.
  • 5:48 Haar en nagels groeien sneller.
  • 5:53 Puistjes.
  • 6:15 Vasten is een leefstijl .
  • 6:42 Onbegrip van anderen.
  • 7:17 Insulineresistentie verminderd.
  • 7:35 Hart- en vaatziekten waarden verbeteren (bloeddruk, cholesterol).
  • 7:41 Schildklierwaarden verbeteren.
  • 7:54 Darmproblemen verminderen.
  • 8:03 Meer energie.
  • 8:06 Meer spieren.
  • 8:10 Praktisch.
  • 8:19 Alzheimer, Parkinson en kanker.
  • 8:42 Vasten en IC opname.
  • 8:57 Waarom ik ook de nadelen bespreek.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

003 De verschillende vastmethodes (16:8, OMAD, OPAD, 5:2, ADF, MADF). (v2)

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
003 De verschillende vastmethodes (16:8, OMAD, OPAD, 5:2, ADF, MADF). (v2)
/

Vasten kan op diverse manieren en in deze aflevering bespreek ik de meest populaire.

  • 0:45 Urenvasten (Time Restricted Eating [TRE], intermitterend vasten of periodiek vasten).
  • 1:19 16:8, TMAD/2MAD (Two Meals A Day), 18:6.
  • 2:34 19:5, OMAD (One Meal A Day).
  • 4:17 OPAD (One Plate A Day).
  • 4:45 ADF, 5:2, 4:3 en 6:1 (Alternate Day Fasting).
  • 5:57 MADF (Modified Alternate Day Fasting).
  • 6:33 Combineren van vastmethodes.
  • 7:33 Dagenvasten (Extended Fasting [EF]).

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

002 Wat is vasten en waar moet je op letten? (v2)

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
002 Wat is vasten en waar moet je op letten? (v2)
/

Vasten (intermittent fasting) kan een hele goede optie zijn als je gezondheidsproblemen hebt, deze wil verminderen of als je wilt afvallen.
Het principe is heel erg simpel, je eet gewoon minimaal 12 uur niks, maar velen gaan de mist in met wat ze denken wat ze wel kunnen nemen tijdens het vasten.
In deze aflevering bespreek ik wat je het beste wel en niet kunt nemen tijdens het vasten en waarom.

  • 0:39 Wat is vasten.
  • 1:19 De misverstanden over Vasten
  • 1:46 De 3 doelen van het vasten.
  • 1:58 Insulineniveau laag houden.
  • 4:25 Je energie uit je eigen lichaamsvet halen.
  • 5:30 Autofagie verhogen.
  • 6:30 Dit mag je wel nemen.
  • 7:31 Medicatie en supplementen
  • 8:18 Zout en magnesium
  • 8:31 Balans

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.

(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)

001 Mijn verhaal en deze podcast. (v2)

Vasten als leefstijl
Vasten als leefstijl
001 Mijn verhaal en deze podcast. (v2)
/

Hoe ik, Amanda Kortman, in 2012 in aanraking ben gekomen met vasten (intermittent fasting), hoe mijn schema door de jaren heen veranderd is en waarom ik deze podcast begonnen ben.

  • 0:38 Mijn verhaal
  • 4:21 Deze podcast

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show

(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon.)