Podcast

Hieronder kan je al mijn “Vasten als leefstijl” podcast afleveringen met bijbehorende links en omschrijving vinden.
De afleveringen zijn natuurlijk ook te vinden in Apple Podcast, Google Podcast, Spotify en diverse andere podcast apps en websites.

Alleen cliënten hebben toegang tot de transcripties van de afleveringen.

• 1 Mijn verhaal en deze podcast. (v2)
• 2 Wat is vasten en waar moet je op letten? (v3)
• 3 De verschillende vastmethodes (16:8, 5:2, OMAD, ADF etc) (v3)
• 4 De voor- en nadelen van vasten. (v2)
• 5 Wie kunnen er beter niet langer dan 14 uur vasten? (v2)
• 6 Zo begin je met vasten. (v2)
• 7 Tips om het vasten makkelijker vol te houden. (v2)
• 8 Vasten, medicatie en supplementen.
• 9 Veelvoorkomende bijwerkingen van vasten en ketose en hoe je hier om mee om kan gaan.
• 10 Vasten, sporten (bewegen) en waarom je de weegschaal beter kunt opbergen
• 11 Hoe kan je als vaster het beste eten en waar moet je op letten?
• 12 Vasten voor vrouwen (menstruatiecyclus, PCOS en de overgang)
• 13 Hoe voorkom je dat je teveel afvalt? Vooral als je toch je vastschema aan wilt houden zodra je op je streefmaat bent.
• 14 Welke strategieën zijn er als je niet je vastschema aan kunt houden? (Etentjes, feestjes, feestdagen, vakantie etc.)
• 15 Autofagie: wat is het, hoe verhoog je het en waarom is dit belangrijk?
• 16 De grootste vooroordelen en mythes over vasten.
• 17 De honger-reactie (CPIR), smaakjes (tandpasta, kauwgom, lippenbalsem, roken etc.) en maag- en darmgeluiden.
• 18 De mentale voordelen van vasten.
• 18.2 Fijne feestdagen en een korte mededeling.
• 19 Wat als het vasten niet naar wens gaat? (Veelvoorkomende fouten en problemen.)
• 20 Vasten en ploegendiensten.
• 21 Vasten en darmproblemen (darmmicrobioom, PDS, IBD en tijdelijke problemen).
• 22 Vasten en bloedwaarden (cholesterol, diabetes type 1 & 2, schildklier en medicatie).
• 23 Vasten door de eeuwen heen.
• 24 Het belang van slaap op je gezondheid en het effect van vasten.
• 25 Waarom vasten zelf geen dieet is en hoe je er verstandig mee kunt afvallen.
• 26 Het effect van de obesogene omgeving.
• 27 Vasten Q&A (’s ochtends eten, avondmedicatie en weekend).
• 28 Dieetgedachten.
• 29 Waarom calorieën tellen niet genoeg is en welke factoren nog meer meespelen.
• 30 Voedingsstoffen (1/5): koolhydraten deel 1.
• 30 Voedingsstoffen (1/5): koolhydraten deel 2.
• 31 Voedingsstoffen (2/5): vetten deel 1.
• 31 Voedingsstoffen (2/5): vetten deel 2.
• 32 Voedingsstoffen (3/5): eiwitten.
• 33 Voedingsstoffen (4/5): vitamines deel 1.
• 33 Voedingsstoffen (4/5): vitamines deel 2.
• 34 Voedingsstoffen (5/5): mineralen deel 1.
• 34 Voedingsstoffen (5/5): mineralen deel 2. –
• 35 Vasten Q&A #2 ProLon (Fasting Mimicking Diet), Vasten supplementen en tussendoortjes en Air up (water met een geurtje).
• 36 Waarom je suiker en zoetstoffen het beste kunt minderen.
• 37 De glycemische index.
• 38 Ultrabewerkt voedsel.
• 39 Koffie: wat is het en wat zijn de voor- en nadelen voor onze gezondheid?
• 40 Thee: wat is het en wat zijn de voor- en nadelen voor onze gezondheid?
• 41 Cacao en chocolade: hoe gezond is het echt?
• 42 Groente en fruit 1: de gezondheidsvoordelen.
• 43 Groente en fruit 2: zo eet je er makkelijk voldoende van en behoudt je de meeste gezondheidsvoordelen.
• 43.2 Oproep aan de luisteraars.
• 44 Welvaartsziekten deel 1: insulineresistentie en hart- en vaatziekten.
• 44 Welvaartsziekten deel 2: overgewicht en obesitas en kanker.
• 45 De gezondheidsvoordelen die jullie hebben ervaren door het vasten.
• 46 Granen en graanproducten.
• 47 Waarom je ook voldoende noten, zaden, pitten en peulvruchten wilt eten.
• 48 Hoe kan je verstandig vegetarisch eten?
• 49 Duurzaam leven: waarom is het belangrijk en hoe kan je er simpel mee starten?
• 50 Vasten Q&A #3 hartkloppingen, stinkend zweet, oorzaken waardoor vasten niet werkt, stinkend zweet, mag je je hele leven blijven vasten, wanneer weet je dat je hebt genoeg gegeten, buiten de eettijd eten, liever ontbijten en vasten met een maagverkleining.

Omschrijving	Wil je alles weten over periodiek vasten (Intermittent Fasting of Time Restricted Eating) én het verbeteren van je leefstijl? Volg dan deze podcast waarin ik beide bespreek.  Ik ben in 2012 begonnen als Gewichtsconsulent en ik merkte al snel dat de standaard adviezen niet voor iedereen voldoende waren om af te vallen of om op gewicht te blijven. Ik heb daarom vasten toegevoegd als extra advies zodat iedereen zijn of haar doel kan bereiken. Alleen vasten is op lange termijn natuurlijk niet voldoende en daarom bespreek ik ook andere belangrijke leefstijl informatie en tips. Zelf vast ik vooral voor de gezondheidsvoordelen en het maakt het als parttime rolstoeler natuurlijk ook een stuk makkelijker om op gewicht te blijven.
Tips om nog meer over vasten te leren.	– Het boek “Fast.Feast.Repeat.” door Gin Stephens en haar podcasts “Intermittent Fasting Stories” en “Fast.Feast.Repeat“. – Het boek “The Intermittent Fasting Revolution” door Mark P. Mattson – De website “Intermittent Fasting Succes” waar ook gevast wordt op de manier die ik aanraadt. – Wordt ook lid van mijn “Intermittent Fasting Nederlandstalig” Facebook groep.
Muziek	Rareness of existence via Pixabay
Software	Audacity© en Sound Forge Pro 13.
Feed	https://valorieen.gezond-gewicht.info/podcast/ en https://valorieen.gezond-gewicht.info/feed/podcast/